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    2. 備孕食譜

      備孕期間不能吃什么

      備孕吃什么好

      備孕飲食宜忌

      孕前飲食禁忌

      孕前營養

      女性備孕食譜

      辣媽幫首頁> 孕育百科 >孕前飲食

      孕前飲食

      詞條摘要

      備孕期間的飲食是正在準備懷孕的親們關注的話題,由于食物是獲取能量和營養的來源,為了將來能生一個健康的寶寶,大家再也不能沉溺于不健康的飲食中了。喜歡吃快餐的你,喜歡吃烤串兒的他,怎么能生出健康的寶寶呢?

      備孕食譜

      備孕食譜是指準備要孩子的夫妻在備孕期間的食譜,這時候為了實現優孕,讓未來的寶寶更加健康,想要當父母的各位就要在飲食上下下功夫了。當你懷孕之后,寶寶在你體內是靠你的營養來存活,因此在備孕階段就要讓自己的身體處于最棒的狀態,這樣才能做好準備迎接新生命。

      備孕不僅指女性,而且也包括男性,所以有女性備孕食譜和男性備孕食譜,針對男女在孕育中的不同職責來補充營養,蛋白質、維生素等營養物質都是夫妻在備孕期間需要補充的,備孕食譜也會圍繞這些營養來搭配,最終實現優孕的目標。

      備孕期間不能吃什么

      備孕期間在飲食方面是要注意的,要保持均衡營養的飲食,同時有些食物是不可以吃的哦!比如辛辣和高糖的食物,這類食物往往會存在健康隱患,高糖食物吃多了,可能會造成孕婦糖尿病,而辛辣的食物則是對胃部造成損傷,不利于健康。還有,罐頭食品和腌制的食物也盡量不要吃,因為這類食物中含有亞硝酸鹽,是對孕婦不利的,還會導致出現流產、早產等情況。

      經常愛吃燒烤的夫婦們,在備孕期間還是忌忌嘴吧,因為燒烤會減少蛋白質的利用率,影響氨基酸攝入,這些都是備孕階段十分需要的營養物質,所以吃貨們要小心了哦!

      備孕吃什么好

      備孕作為懷孕的前期準備,對身體素質的加強很重要,各種食物的營養都要均衡攝入,增強自身的抵抗力,男的要增強體力,女的要增強受孕幾率,那么在吃的方法就要注意了。女性首先要補充富含葉酸的食物,含葉酸較多的食物有動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等,還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等,水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等,堅果也是富含葉酸的食物。

      而男性補充體力,要讓精子更有活力,可以多吃富含鋅的食物,可以增強精子的活動能力,鋅元素主要存在于海產品、動物內臟中,豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等也是補鋅食物。

      備孕飲食宜忌

      備孕是為了優孕,也就是生出一個健康的寶寶,在備孕階段你的身體素質會直接影響到下一代的身體素質,所以大家一定得上心,讓我們來看看備孕期間都有哪些飲食宜忌吧。

      女性要多補充富含葉酸的食物,含葉酸較多的食物有動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等,還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等,水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等,堅果也是富含葉酸的食物。

      男性要讓精子更有活力,可以多吃富含鋅的食物,可以增強精子的活動能力,鋅元素主要存在于海產品、動物內臟中,豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等也是補鋅食物。

      孕前飲食禁忌

      孕前飲食并不是以吃什么補什么,多吃多補為飲食原則的。雖然要求準媽媽們要飲食多樣化一些,不偏食,但只是保證基本的營養攝取即可,不宜過盛。而且有些食物在孕前要盡量少吃或不吃,以保證寶寶的健康。

      從食物來說,通常要避免食用含有防腐劑、腌制品、碳烤的食物以及甜食,這些食物對身體并無益處,反而會影響寶寶的發育。同時,還有一些蔬菜水果本身是很有營養價值的,但是其也有殺精、避孕的作用,如芹菜、胡蘿卜、木瓜等,所以在孕前要避免食用。從飲品上來說,白開水是一個很好的選擇,碳酸飲料和咖啡盡量不要飲用。另外,有吸煙喝酒習慣的準爸媽,為了寶寶的健康,在孕前應該全力戒掉。

      孕前營養

      爸媽的健康直接關系到寶寶的健康,所以要保證自身營養的攝取和拒絕一些不良的飲食習慣和生活習慣。孕前營養攝取要保證均衡全面,主要有蛋白質、微量元素和維生素的攝取,這些對胎兒的智力和骨骼發育有重要的影響。

      但是在食用的時候也要避免貪食貪吃,要注意體重的變化,否則體重過重在生產的時候容易發生難產。同時也可以根據專業醫師的診斷后,適量補充一些保健品,讓營養更加的全面均衡。

      女性備孕食譜

      對于準備懷孕生小寶寶的女性來說,孕前合理的營養對優質胎兒的培養,以及母親的健康非常重要。這是因為妊娠早期是胎兒器官分化形成的重要階段,準爸爸準媽媽們能否生出一個聰明機靈的寶寶,這時候的工作非常重要。而且,這個時候胎兒的營養來源,絕大程度都是依靠婦女孕前的營養儲備,所以打算做媽媽的朋友們在孕前就做了一些生活上的準備和需要注意的飲食規律和一些飲食小原則,提前養成了良好的飲食習慣。

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