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    2. 備孕食譜是什么

      女性備孕食譜

      男性備孕食譜

      備孕吃什么好

      備孕期間不能吃什么

      備孕吃黑豆好嗎

      辣媽幫首頁> 孕育百科 >備孕食譜

      備孕食譜

      詞條摘要

      懷孕對女人來說是一件神圣的事情,也是大多數人一生必須經歷的事,想要給家庭添加一個新的成員,我們就要開始備孕了,在備孕階段我們有很多事要做,這些都是事關你和未來寶貝的健康的。

      備孕食譜是什么

      備孕食譜是指準備要孩子的夫妻在備孕期間的食譜,這時候為了實現優孕,讓未來的寶寶更加健康,想要當父母的各位就要在飲食上下下功夫了。當你懷孕之后,寶寶在你體內是靠你的營養來存活,因此在備孕階段就要讓自己的身體處于最棒的狀態,這樣才能做好準備迎接新生命。

      備孕不僅指女性,而且也包括男性,所以有女性備孕食譜和男性備孕食譜,針對男女在孕育中的不同職責來補充營養,蛋白質、維生素等營養物質都是夫妻在備孕期間需要補充的,備孕食譜也會圍繞這些營養來搭配,最終實現優孕的目標。

      女性備孕食譜

      女性在備孕期間,營養均衡很重要,同時補充葉酸也要趁早,備孕食譜最好在孕前3-6個月就開始實施,形成良好的飲食習慣能夠給寶寶創造一個營養的環境。下面就讓我們來看看有哪些食譜推薦的吧。

      1、豉汁青魚頭

      材料:青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、姜絲

      做法:把青魚頭洗凈后放上蒜蓉、醬油等腌制,腌制時間大約為2小時,所以要提前準備。之后就可以將腌制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮,記得放些姜絲在魚頭上,蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出,放一些蔥絲在上面,并淋上滾燙的橄欖油,倒上一些生抽就可以食用了。

      推薦理由:魚類是富含葉酸的食物,同時又有豐富的蛋白質,營養很豐厚。

      2、雞蛋銀魚炒菠菜

      材料:雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油

      做法:把銀魚洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌,將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起,將菠菜切段備用,把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟,然后盛出來,再倒油炒菠菜,炒軟后加入雞蛋和銀魚,一起翻炒熟后就可以吃了。

      推薦理由:菠菜和銀魚都是補充葉酸的食物,而葉酸在整個孕育過程中都十分重要,是孕婦必須補充的營養成分。

      3、豆豉煮坷仔

      材料:黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖

      做法:把蚵仔用清水洗干凈,挑去雜質后瀝干,在熱油鍋中加入豆豉炒香,然后加入蚵仔和調味料翻炒,中火煮3分鐘左右就可以食用了。

      男性備孕食譜

      別以為只有女性需要在備孕時期吃好喝好,男性同樣不能忽視營養搭配,成功懷孕可少不了男人哦!蛋白質除了是一種不可或缺的營養物質,它還能提高性功能你知道嗎!而且它還是生成精子的重要原材料,可以增強精子活力,這是提高受孕幾率的關鍵,所以男士要在備孕期間補充蛋白質。此外,礦物質和微量元素也是精子活力的加油站哦,還是讓我們來看看男性備孕的具體食譜有哪些吧。

      1、洋蔥牛肉

      材料:牛柳、洋蔥、蠔油、香油、生粉、嫩肉粉

      做法:把牛柳垂直切成薄片,加入蠔油、色拉油、料酒和少許淀粉以及嫩肉粉腌制15分鐘左右,將洋蔥切成小塊備用,在鍋中放油,加入牛肉片炒至變色,然后加入洋蔥片炒出香味,加蠔油、糖、香油翻炒熟即可出鍋。

      推薦理由:洋蔥中含有微量元素硒,它可以有效增強精子細胞的活力和代謝能力。

      2、胡蘿卜海鮮粥

      材料:胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉哦,料酒、蔥花

      做法:把糯米洗凈后用水浸泡1個小時,把豬肉切成細條,用鹽和料酒腌制,把基圍蝦洗凈處理好,把胡蘿卜切成丁。把糯米下鍋煮軟后,再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁,一起煮熟后撒入蔥花即可食用。

      推薦理由:含有豐富的蛋白質和維生素A、鈣、鋅、硒等,有利于增強精子活力。

      3、蓮藕燒墨魚

      材料:蓮藕、墨魚、五花肉

      備孕吃什么好

      備孕是懷孕前的準備階段,這時候給身體補充營養是為了優孕做足準備,那么在備孕階段吃什么好呢?首先要多吃含葉酸的食物,我們知道,葉酸是備孕和懷孕階段都需要補充的營養物質,除了直接服用葉酸片,我們其實是可以從食物中獲得葉酸的,含葉酸較多的食物有動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等,還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等,水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等,堅果也是富含葉酸的食物。

      備孕期間還應該多吃富含蛋白質、礦物質、維生素等營養成分的食物,比如牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動物內臟等,另外新鮮的水果蔬菜一定要多吃,可以幫助補充維生素。

      可以多吃富含鋅的食物,鋅可以維持男性正常的生精功能,男性一旦缺鋅,就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良,甚至不孕不育,鋅元素主要存在于海產品、動物內臟中,豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等也是補鋅食物。

      備孕期間不能吃什么

      在備孕期間,女性要少吃胡蘿卜和木瓜,因為這兩種食物都有助于避孕,經常吃這些食物可能降低懷孕的幾率,而喜歡喝咖啡的女性也要注意,一天喝一杯以上的咖啡是可能降低懷孕幾率的。

      在備孕期的男性不要吃大蒜,因為大蒜有滅殺精子的作用,所以要少吃。

      不管是男性還是女性,腌制食物在備孕期間最好少吃,辛辣和高糖的食物都要少吃,另外,燒烤食物、罐頭食物等對身體有損害,最好不要吃。

      備孕吃黑豆好嗎

      備孕吃黑豆是可以的,但是并沒有什么特別的功效,黑豆含有大量的維生素和礦物質,適量服用是可以的。其實在備孕期間,飲食方面強調的是均衡,并不是說什么食物好就要狂吃一頓,保證蛋白質、維生素、礦物質、微量元素等的均衡攝入才是備孕期最好的選擇,如果是在醫院查明身體明確缺什么,就可以重點補充,不過一般懷孕大量需要的物質也是通過藥物來補充的,所以備孕吃黑豆不存在好不好,適量就行。

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