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    2. 孕前營養是什么

      孕前如何補充營養

      孕前補充營養食譜推薦

      孕前補充營養要注意什么

      孕前不可以吃哪些食物

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      孕前營養

      詞條摘要

      孕前營養通常是指準備生寶寶的爸媽們要補充的營養,這部分營養的補充不可小看,這些都關系到寶寶的健康發育,特別是有一些營養的攝取要在孕前吸收才有效,如果等到媽媽們已經懷上寶寶后,檢查后發現寶寶缺少某種營養的話,到那個時候在補充就晚了。所以正在備孕的爸媽,要注意接下來的關于孕前營養的一些問題。

      孕前營養是什么

      爸媽的健康直接關系到寶寶的健康,所以要保證自身營養的攝取和拒絕一些不良的飲食習慣和生活習慣。孕前營養攝取要保證均衡全面,主要有蛋白質、微量元素和維生素的攝取,這些對胎兒的智力和骨骼發育有重要的影響。

      但是在食用的時候也要避免貪食貪吃,要注意體重的變化,否則體重過重在生產的時候容易發生難產。同時也可以根據專業醫師的診斷后,適量補充一些保健品,讓營養更加的全面均衡。

      孕前如何補充營養

      孕前營養并不是盲目的補充各類營養,以多吃多補為原則的,很多人總會對備孕的人說,多吃什么,可以補充營養之類的話。備孕人群是需要補充營養,但也不可以亂吃,是有原則的均衡飲食,而且也要注意體重的變化。

      準媽媽的體重和飲食量成反比,如果媽媽們的體重較輕,可能胎兒的很多營養無法保證,所以要適當的增加自身的飲食量,讓體重達到標準。通常計算標準體重的方法是身高減110后的得數為標準體重的公斤數,而懷孕后女性體重會增加20%左右。另外,備孕的爸媽要依據自身的飲食狀況,合理的規劃下日后的飲食調整,保證攝取營養的均衡。

      孕前補充營養食譜推薦

      孕前營養的食譜多種多樣,各類食材可以單獨食用也可以組合在一起食用,不管怎么吃,就堅持均衡營養搭配的原則就好,下面主要介紹幾種菜譜供大家參考。

      土豆燒五花肉是一道經典孕前菜譜,土豆中豐富的淀粉和五花肉融合在一起,可以補充多種營養,而且做法也簡單方便。先將五花肉切成塊狀,土豆也去皮切塊。在鍋中加入油,因為要先炸一下土豆塊,所以可以多放一些油,油溫達到六成時,放入土豆塊,表面變成金黃色之后就可以撈出了。然后,留少量的油在鍋中,放入五花肉翻炒,肉變白后加入醬油和糖繼續翻炒,此時五花肉已經上色,并有些粘稠的醬汁附著,繼續加料酒蔥段和姜片,并且加水至將要沒過肉,用大火將鍋內燒開后,再調成小火慢燉,等到八分熟的時候,加入鹽和土豆塊,讓土豆塊和肉完全熟爛后即可關火。

      除了上面的紅燒土豆外,湯也是在餐桌上比較常見的,比如鯽魚菠菜豆腐湯的營養就很豐富。先將收拾好的鯽魚放入鍋中用油煎至微黃后,再加入適量的水,放豆腐塊一起煮,大約半小時以后,加入菠菜和生姜繼續煮3分鐘左右,最后加入少量的鹽調味即可出鍋了。

      孕前補充營養要注意什么

      孕前飲食并不是以吃什么補什么,多吃多補為飲食原則的。雖然要求準媽媽們要飲食多樣化一些,不偏食,但只是保證基本的營養攝取即可,不宜過盛。

      而且有些食物在孕前要盡量少吃或不吃,以保證寶寶的健康。而且對于蔬菜的清洗要格外認真,要保證沒有殘留的農藥在上面。另外有吸煙喝酒習慣的準爸媽,為了寶寶的健康,在孕前應該全力戒掉。碳酸飲料和咖啡也盡量不要引用,可以選擇白開水來替代。

      孕前不可以吃哪些食物

      同于準備生寶寶的爸媽,在合理補充營養的同時,也要注意不是所有的食物都可以補充的,雖然食物本身具有很高的營養價值,但是對于備孕的人來說并不適合,有時還會起到相反的作用。如大蒜、胡蘿卜、芹菜等,這些食物在食用后會產生殺精或影響卵巢的正常排卵等作用。

      所以,準爸媽們在制定飲食計劃的時候需要注意。還有一些辛辣食物、燒烤、腌制食物等也不可以食用。

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