孕婦便秘

便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經常疏忽之處。然而，千萬別小看這些習以為常的小毛病，一不留神它就會讓你悔恨終身。孕期為什么會便秘呢？孕期便秘有哪些危害呢？孕期便秘該如何緩解呢？

      懷孕后，體內分泌大量的孕激素——黃體酮，它可以使子宮平滑肌松弛，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。尤其是妊娠晚期、胎頭入盆后，胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯，常常伴有痔瘡形成。
　　有許多女性在尚未懷孕時就有便秘的毛病，懷孕后，行動不方便，尤其是不習慣下蹲式廁所，加上痔瘡發作疼痛，使得準媽對排便有種恐懼感，并有意識減少排便，使便秘情況更加嚴重。
　　另外，孕婦便秘的發生也與腹痛、運動不足、擔心用力排便影響胎兒、飲食習慣不良、精神壓力、睡眠質量問題、體質差異等因素有關，想想看，如果這些因素加在一起，造成的后果將是多么嚴重!有30%～50%的孕婦會因此得痔瘡。

　　1、孕期便秘會導致或加重痔瘡，引起腹痛、腹脹，擠壓胎兒的生長空間，會影響胎兒發育，出現胎兒生長受限、胎兒窘迫等情況幾率增加。
　　2、影響分娩。有的便秘孕婦分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產。
　　3、同時便秘會使得孕婦皮膚較粗糙，面色無華，失于潤澤，產生孕婦斑。由于便秘，一般人都會用力排便，但用力排便會加重痔瘡，嚴重會導致腸梗阻，需手術干預。同時還可能誘發宮縮，導致流產或早產。
　　4、便秘嚴重者可導致腸梗阻，引起直腸脫垂，并發早產，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。

　　1、多吃蔬果雜糧
　　孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時進食，切勿暴飲暴食。
　　2、早晨定時排便
　　每天早上和每次進餐后最容易出現便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床后的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。
　　3、多飲水
　　每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。
　　4、每天堅持活動身體
　　孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。
　　5、保持身心愉快
　　合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。
　　6、忌辛辣刺激食物
　　禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。
　　小貼士：便秘不能小視，特別是孕期便秘，不僅影響孕婦的身體健康，還有可能對胎兒造成不可逆的影響，因此孕期保持健康飲食，良好的生活習慣是非常有意義的。

　　一、養成少食多餐的飲食習慣
　　孕期胃部受壓，一次吃不了太多的東西，所以可以分開幾次吃，每次少吃些。其次由于平常飲食中總會不知不覺攝取過多的鹽分，所以可在食物中加入胡蘿卜泥和檸檬汁。
　　這樣不但可降低含鹽量，又能促進消化，保持均衡的營養。此外應該多吃一些薯類、海藻類和含纖維素豐富的蔬菜類，以防止便秘的發生。
　　二、保證蛋白質的攝入量
　　禽類、魚類蛋白質中含有豐富的蛋氨酸和?；撬?，它們二者可調節血壓的高低;大豆中的蛋白質能降低膽固醇而保護心臟和血管，同時可以保證胎兒的發育，但腎臟功能異常的妊高癥孕婦必須控制蛋白質攝入量，以減輕腎臟負擔。
　　二、要控制脂肪攝入量
　　孕期應該少吃動物性脂肪，使膳食中的飽和脂肪酸(動物性脂肪)與不飽和脂肪酸(植物性脂肪)之比值為1或小于1，這樣能提供胎兒生長發育所需要的必需脂肪酸，還可以增加前列腺素的合成，而前列腺素能消除體內多余脂肪。
　　控制熱量的攝人，特別是妊娠前體重過重的肥胖孕婦，應維持熱能攝入量和消耗的平衡，少用或不用糖果、點心、甜飲料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。
　　海洋食品中的脂肪具有有利于新陳代謝正常進行的特殊作用。豐富的礦物質，對促進胎兒生長發育有良好的作用。這個月里，營養師建議孕婦多吃一些營養豐富的海洋食品。
　　四、不要飲食過量
　　當胎兒降至骨盆中時，即俗稱的“入盆”，孕婦感覺會舒服一些，食欲也會恢復正常。但要注意不要因飲食過度而導致肥胖，這時胎兒已經有足夠的養分，即使母親不吃東西，也不會立刻影響他的生長發育。這個階段的孕婦，要為生產而貯存體力，要多吃一些增強體力的食品，養精蓄銳為分娩做準備。
　　此外，孕婦要注意增加鈣、鋅的攝入，做到每日喝牛奶、豆制品以及海產品。每天保證攝入足夠的蔬果，同時搭配好種類。烹調用鹽2～4克或醬油不超過10毫升，不要吃腌肉和腌菜以預防水腫;禁食堿或蘇打制作的食物。

　　孕婦如果便秘，要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧等。
　　1、馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。
　　2、玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細致皮膚等功效。
　　3、黃豆：黃豆的營養價值很高，又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發育，并促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。
　　4、芋頭：芋頭富含營養，是一種很好的堿性食物。它有保護消化系統，增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。
　　5、草莓：草莓營養豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質，其中的胡蘿卜素有明目養肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適有滋補調理作用。
　　6、扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質，經常食用能健脾胃、增進食欲、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進排便通暢。
　　7、蘋果：蘋果中含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。
　　8、梨：去火功效被大家所公認，把梨切片放入燒開的沸水中，稍微放點鹽，沸騰后撈出來，將梨子和湯都喝下去，具有降火、清熱、解毒的功能，防止便秘。
　　9、奇異果：奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養成分，而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。

　　Q：便秘第五天了，一點便意都沒有，蹲馬桶也沒感覺，就是肚子漲漲。怎么辦，吃了很多香蕉喝了很多水，別人都是香蕉配水就拉肚子的，我紋絲不動，苦悶… 怎么辦呀，能用開塞露嗎，去了藥店準備買，被醫導嚇回來了，說會依賴，看了百度里說掐點肥皂放菊花也會有用，但不敢輕易嘗試。如何是好啊，這樣下去都要焦慮了，晚上都擔心的睡不著怎么辦怎么辦??？
　　A：懷孕以后由于孕激素在體內增多，孕激素可以使子宮的肌肉肌纖維松馳，為了讓子宮容受胎兒，讓胎兒在宮內發育，它還會使腸道的肌纖維也處于松馳狀態，所以很多的孕媽媽都會有便秘和腸脹氣的現象。妊娠繼續下去，隨著子宮的不斷增大，對腸道形成擠壓，更進一步的影響腸蠕動，便秘的情況就會更重。所以孕期的時候，在飲食上要多吃一些含纖維素高的食物，比如芹菜、扁豆，全麥面包之類。另外，培養定時大便的習慣，如果由于懷孕引起的便秘實在解決不了了，還可以吃一些纖維素來緩解。
　　Q：孕期便秘，好像得了痔瘡，還有一個月就要生了，怎么辦，屁股有肉肉凸起，很難受，還有點疼。
　　A：孕期痔瘡是很常見的，越是靠近分娩，越容易發作。最重要的是注意飲食，要清淡些，適當多吃些綠葉菜，保持通便，不要過多用力和過長時間的排便。注意經常溫水清洗局部。必要時看看肛腸科的醫生。最好不要自行用藥。